diff options
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@@ -13,7 +13,7 @@ test_lehrer.pdf test_schueler.pdf test_loesung.pdf sequence.pdf -*_print.pdf +*print.pdf *_printout.pdf .build/ .owncloudsync.log* diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag1/handout.tex b/Projekte/Stress lass nach/Tag1/handout.tex new file mode 100644 index 00000000..6840b450 --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag1/handout.tex @@ -0,0 +1,32 @@ +\documentclass[a5paper, landscape]{handout} +\csname endofdump\endcsname + +\begin{document} +\vspace*{-1cm}% +\thispagestyle{empty}% +\resizebox{\textwidth}{!}{% +\begin{tikzpicture} +\node[rounded corners=2pt, text width=0.5\textwidth, minimum height=0.33\textheight, fill=yellow!20] (stressorenBox) at (0, 0.66\textheight+5mm) {}; +\node[rounded corners=2pt, text width=0.5\textwidth, minimum height=0.33\textheight, fill=teal!20] (verstaerkerBox) at (0, 0.33\textheight+2.5mm) {}; +\node[rounded corners=2pt, text width=0.5\textwidth, minimum height=0.33\textheight, fill=red!20] (reaktionBox) at (0, 0) {}; + +\node[xshift=-1.5cm, anchor=west, align=left, below=-3.9cm of stressorenBox] (stressorenFrage) {\textit{Ich bin gestresst, wenn ...}}; +\node[xshift=-1.5cm, anchor=west, align=left, below=-3.9cm of verstaerkerBox] (verstaerkerFrage) {\textit{Ich stresse mich selber, indem ...}}; +\node[xshift=-1.5cm, anchor=west, align=left, below=-3.9cm of reaktionBox] (reaktionFrage) {\textit{Wenn ich gestresst bin, dann ...}}; + +\node[rounded corners=2pt, text width=0.5\textwidth, minimum height=0.33\textheight, fill=yellow!20] (stressorenBox2) at (0.5\textwidth + 5mm, 0.66\textheight+5mm) {}; +\node[rounded corners=2pt, text width=0.5\textwidth, minimum height=0.33\textheight, fill=teal!20] (verstaerkerBox2) at (0.5\textwidth + 5mm, 0.33\textheight+2.5mm) {}; +\node[rounded corners=2pt, text width=0.5\textwidth, minimum height=0.33\textheight, fill=red!20] (reaktionBox2) at (0.5\textwidth + 5mm, 0) {}; + +\node[xshift=1cm, anchor=west, align=left, below=-3.9cm of stressorenBox2] (stressorenMassnahmen) {Maßnahmen dagegen:}; +\node[xshift=1cm, anchor=west, align=left, below=-3.9cm of verstaerkerBox2] (verstaerkerMassnahmen) {Maßnahmen dagegen:}; +\node[xshift=1cm, anchor=west, align=left, below=-3.9cm of reaktionBox2] (reaktionMassnahmen) {Maßnahmen dagegen:}; + +\node[fill=white, xshift=-0.27\textwidth, rounded corners=2pt, below=-3.9cm of stressorenBox2] (stressoren) {\textbf{Meine Stressoren}}; +\node[fill=white, xshift=-0.27\textwidth, rounded corners=2pt, below=-3.9cm of verstaerkerBox2] (verstaerker) {\textbf{Meine Verstärker}}; +\node[fill=white, xshift=-0.27\textwidth, rounded corners=2pt, below=-3.9cm of reaktionBox2] (reaktion) {\textbf{Meine Reaktionen}}; + +\node at (0.25\textwidth, 0.9\textheight) {\textbf{\Large Meine Stressampel}}; +\end{tikzpicture} +} +\end{document} diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag1/print.tex b/Projekte/Stress lass nach/Tag1/print.tex new file mode 100644 index 00000000..e4e44ade --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag1/print.tex @@ -0,0 +1,7 @@ +\documentclass[a4paper]{article} +\usepackage[margin=0cm]{geometry} +\usepackage{pdfpages} +\begin{document} +\pagestyle{empty} +\includepdf[pages={1,1}, nup=1x2]{handout.pdf} +\end{document} diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag1/slides.md b/Projekte/Stress lass nach/Tag1/slides.md new file mode 100644 index 00000000..d20afe58 --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag1/slides.md @@ -0,0 +1,116 @@ +--- +lang: de +header-includes: | + \usepackage{multimedia} +--- + +# Stress lass nach! + +# Agenda + +::: {.columns} +:::: {.column width=38%} +### Di: Tag 1 + * Yoga + * Was ist Stress? + * Wo ich persönlich Stress? + * Progressive Entspannung +:::: + +:::: {.column width=35%} +\pause +### Mi: Tag 2 + * Meditation + * Umgang / Vermeidung von Stress +:::: + +:::: {.column width=27%} +\pause +### Do: Tag 3 + * Sinnespaziergang + * SOS-Stressbox +:::: +::: + +# Ich und Stress + +## \faIcon{edit} In einem Wort {.standout} + +Stress ist für mich ... + +## Körperliche Folgen von Stress + +\movie{\includegraphics[keepaspectratio, with=\textwidth]{Manfred Spitzer - Geist & Gehirn.mp4.jpg}}{Manfred Spitzer - Geist & Gehirn.mp4} + +## {.standout} + +Stress strukturiert angehen! + +## + +\Large \centering +Lärm, Herzrasen, Streben nach Anerkennung, Zittern, Perfektionismus + +## Die Stress-Trias (Ampel) nach Kaluza {.b} +\vspace{0.4cm} + +\begin{center} +\begin{tikzpicture} +\only<-3>{ +\node[opacity=0, anchor=west, text width=3cm, minimum height=1.8cm, align=center] (stressorenFrage) at (4, 5) {\textit{Ich bin gestresst, wenn ...}}; +} +\only<4->{ +\node[anchor=west, text width=3cm, minimum height=1.8cm, align=center] (stressorenFrage) at (4, 5) {\textit{Ich bin gestresst, wenn ...}}; +} +\only<9->{ +\node[anchor=west, text width=3cm, minimum height=1.8cm, align=center] (verstaerkerFrage) at (4, 2.5) {\textit{Ich stresse mich selber, indem ...}}; +} +\only<1->{ +\node[anchor=west, text width=3cm, minimum height=1.8cm, align=center] (reaktionFrage) at (4, 0) {\textit{Wenn ich gestresst bin, dann ...}}; +} + +\only<6->{ +\node[draw, rounded corners=2pt, minimum width=3cm, anchor=west, minimum height=1.8cm, align=center, fill=yellow!20] (stressoren) at (0, 5) {Stressoren}; +} +\only<7->{ +\node[draw, rounded corners=2pt, minimum width=3cm, anchor=west, minimum height=1.8cm, align=center, fill=teal!20] (verstaerker) at (0, 2.5) {Stressverstärker}; +} +\only<3->{ +\node[draw, rounded corners=2pt, minimum width=3cm, anchor=west, minimum height=1.8cm, align=center, fill=red!20] (reaktion) at (0, 0) {Stressreaktion}; +} +\only<-2>{ +\node[opacity=0, draw, rounded corners=2pt, minimum width=3cm, anchor=west, minimum height=1.8cm, align=center, fill=red!20] (reaktion) at (0, 0) {Stressreaktion}; +} + +\only<8->{ +\draw[-Triangle] ($(stressoren.south) - (0.5cm, 0)$) -- ($(verstaerker.north) - (0.5cm, 0)$); +\draw[-Triangle] (verstaerker) -- (stressoren); +\draw[-Triangle] ($(stressoren.south) + (0.5cm, 0)$) -- ($(verstaerker.north) + (0.5cm, 0)$); +\draw[-Triangle] (verstaerker) -- (reaktion); +} + +\only<5->{ +\node[draw, rounded corners=2pt, anchor=west, text width=3cm, minimum height=1.8cm, align=center, fill=yellow!20] (stressorenFrage) at (8, 5) {Noten, Lärm}; +} +\only<9->{ +\node[draw, rounded corners=2pt, anchor=west, text width=3cm, minimum height=1.8cm, align=center, fill=teal!20] (verstaerkerFrage) at (8, 2.5) {Perfektionismus, Streben nach Anerkennung}; +} +\only<2->{ +\node[draw, rounded corners=2pt, anchor=west, text width=3cm, minimum height=1.8cm, align=center, fill=red!20] (reaktionFrage) at (8, 0) {Herzrasen, Zittern}; +} +\only<-2>{ +\node[opacity=0, draw, rounded corners=2pt, anchor=west, text width=3cm, minimum height=1.8cm, align=center, fill=red!20] (reaktionFrage) at (8, 0) {Herzrasen, Zittern}; +} +\end{tikzpicture} +\end{center} + +## Stressampel zusammengefasst + +\movie{\includegraphics[keepaspectratio, width=\textwidth]{Stress Trias JDH - nach Kaluza.mkv.jpg}}{Stress Trias JDH - nach Kaluza.mkv} + +## Reflektieren mit der Stressampel \hfill 20 min + +\begin{tikzpicture} +\node[rotate=2, draw] {\includegraphics[keepaspectratio, width=\textwidth]{handout.pdf}}; +\end{tikzpicture} + diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Soziales-Netz/handout.tex b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Soziales-Netz/handout.tex new file mode 100644 index 00000000..3a618c09 --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Soziales-Netz/handout.tex @@ -0,0 +1,46 @@ +\documentclass[a5paper]{handout} +\csname endofdump\endcsname +\usepackage{pdflscape} +\usepackage{svg} + +\title{Mein soziales Netz} + +\begin{document} +\thispagestyle{empty} + +\begin{center} +\textbf{\Large Mein soziales Netz \includesvg{logos/wiki.svg}} +\end{center} +Die folgende Übung soll dazu anregen, einmal über dein soziales Netz nachzudenken. + +\begin{enumerate} +\item Schaue dir die Darstellung auf der Rückseite des Blattes an. +Ergänze Lebensbereiche, die wichtig für dich sind und eventuell noch fehlen (Familie, Schule, Nachbarschaft und Freizeit/Freunde sind bereits vorhanden). + +\item Zeichne für jede Person in deinem sozialen Umfeld einen Kreis mit den Anfangsbuchstaben oder dem Vornamen der Person. +Durch die \textbf{Entfernung} vom »Ich«-Kreis kannst du die \textbf{Intensität} deiner Beziehung zu dieser Person darstellen: Je dichter der Kreis der Person am »Ich«-Kreis, desto intensiver die Beziehung. +Unterschiedliche Gruppen von Personen kannst du auch durch unterschiedlich farbige Kreise darstellen, also z. B. Familienangehörige mit gelben Kreisen, Freunde mit roten Kreisen, Nachbarn mit grünen Kreisen, Schule mit orangenen Kreisen und so weiter. + +\item Schaue dir dein soziales Netz in Ruhe an und achte besonders auf die Beziehungen, die du als positiv, unterstützend oder wertschätzend erlebst, bei denen du dich \textbf{wohlfühlst}. +Kennzeichne diese positiven Beziehungen mit einem Pluszeichen (+) / Herz neben dem Kreis der jeweiligen Person. +Je \textbf{dicker} das Pluszeichen / Herz, desto \textbf{positiver} die Beziehung. + +\item Überlege abschließend, zu welchen Personen in deinem sozialen Netz du den Kontakt gern auffrischen oder verstärken möchtest und wer dich wie unterstützen kann. +Schreibe die Art der Unterstützung in den Kreis. +Verbinde die Kreise dieser Personen mit dem »Ich«-Kreis in der Mitte mit einem Pfeil. +\end{enumerate} + +\newpage +\newgeometry{margin=0.5cm,landscape} +\begin{landscape} +\begin{center} +\begin{tikzpicture}[font=\Large] +\node[draw=orange!70, inner sep=0.2cm, rounded corners=5pt, fill=orange!20] at (-8.5cm, 6.5cm) {Schule}; +\node[draw=yellow!70, inner sep=0.2cm, rounded corners=5pt, fill=yellow!20] at (-8.5cm, -6.5cm) {Familie}; +\node[draw=red!70, inner sep=0.2cm, rounded corners=5pt, fill=red!20] at (8.5cm, 6.5cm) {Freunde}; +\node[draw=green!70, inner sep=0.2cm, rounded corners=5pt, fill=green!20] at (8.5cm, -6.5cm) {Nachbarschaft}; +\node[draw, inner sep=0.2cm, rounded corners=10pt] at (0, 0) {\huge Ich}; +\end{tikzpicture} +\end{center} +\end{landscape} +\end{document} diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Soziales-Netz/print.tex b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Soziales-Netz/print.tex new file mode 100644 index 00000000..c4e454af --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Soziales-Netz/print.tex @@ -0,0 +1,8 @@ +\documentclass[a4paper]{article} +\usepackage[margin=0cm]{geometry} +\usepackage{pdfpages} +\begin{document} +\pagestyle{empty} +\includepdf[landscape=true, pages={1,1}, nup=2x1]{handout.pdf} +\includepdf[pages={2,2}, nup=1x2]{handout.pdf} +\end{document} diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/.gitignore b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/.gitignore new file mode 100644 index 00000000..a1363379 --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/.gitignore @@ -0,0 +1 @@ +*.pdf diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/4-7-8.tex b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/4-7-8.tex new file mode 100644 index 00000000..3cbfee38 --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/4-7-8.tex @@ -0,0 +1,22 @@ +\documentclass[tikz]{standalone} +\begin{document} +\begin{tikzpicture} +\node[anchor=south west, minimum width=7cm, minimum height=10cm, rounded corners=5pt, fill=green!20] at (0, 0) {}; +% \node at (3.5cm, 8.5cm) {\large Bhramari Pranayama}; +\node at (3.5cm, 8.5cm) {\Large 4-7-8-Atmung}; +\node[text width=5.5cm, align=center] at (3.5, 7.5) {\small \textit{Rhythmische Entspannungsübung, die beruhigt und das Einschlafen fördert.}}; +\node[anchor=south west, fill=white, opacity=70, minimum width=6cm, minimum height=6.8cm] at (.5, 0) {}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 5.8) (1) {1}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 4.6) {2}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 3.45) {3}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 2.3) {4}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 0.9) (5) {5}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 5.7) {\footnotesize Lege deine Zungenspitze auf das Zahnfleisch direkt hinter den oberen vorderen Zähnen.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 4.6) {\footnotesize Atme vollständig aus.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 3.45) {\footnotesize Atmen nun langsam durch die Nase ein – \textbf{4 Sekunden} lang.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 2.3) {\footnotesize Halte den Atem \textbf{7 Sekunden} lang an, bleibe dabei entspannt.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 0.9) {\footnotesize Atme nun \textbf{8 Sekunden} lang kräftig und gerne geräuschvoll durch den Mund aus. Die Zunge liegt an ihrem natürlichen Platz.}; + +\draw[->] (5) -| (0.75, 3) |- (1); +\end{tikzpicture} +\end{document} diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/bee-breathing.tex b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/bee-breathing.tex new file mode 100644 index 00000000..1659d606 --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/bee-breathing.tex @@ -0,0 +1,22 @@ +\documentclass[tikz]{standalone} +\begin{document} +\begin{tikzpicture} +\node[anchor=south west, minimum width=7cm, minimum height=10cm, rounded corners=5pt, fill=yellow!20] at (0, 0) {}; +\node at (3.5cm, 8.5cm) {\large Bhramari Pranayama}; +\node at (3.5cm, 8cm) {\Large Bienensummen-Atmung}; +\node[text width=5cm, align=center] at (3.5, 7) {\small \textit{Beruhigt das Nervensystem, besänftigt unruhige Gedanken und steigert die Konzentration.}}; +\node[anchor=south west, fill=white, opacity=70, minimum width=6cm, minimum height=6.2cm] at (.5, 0) {}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 5.7) (1) {1}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 4.5) {2}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 3.3) {3}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 1.95) {4}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 0.6) (5) {5}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 5.6) {\footnotesize Nimm eine bequeme Position ein, entweder sitzend oder liegend.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 4.4) {\footnotesize Verschließe sanft die Ohren mit den Fingern.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 3.2) {\footnotesize Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch sanft hebt.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 1.9) {\footnotesize Atme aus und mache dabei einen langen Brummton, etwa so: "MMMMMMMMMM...".}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 0.6) {\footnotesize Setze den Brummton fort, bis du erneut einatmen musst.}; + +\draw[->] (5) -| (0.75, 3) |- (1); +\end{tikzpicture} +\end{document} diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/box-atmung.tex b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/box-atmung.tex new file mode 100644 index 00000000..f338b01c --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/box-atmung.tex @@ -0,0 +1,23 @@ +\documentclass[tikz]{standalone} +\begin{document} +\begin{tikzpicture} +\node[anchor=south west, minimum width=7cm, minimum height=10cm, rounded corners=5pt, fill=teal!20] at (0, 0) {}; +% \node at (3.5cm, 8.5cm) {\large Bhramari Pranayama}; +\node at (3.5cm, 8.5cm) {\Large Box-Atmung}; +\node[text width=5cm, align=center] at (3.5, 7.25) {\small \textit{Vielseitige, flexible und rhythmische Entspannungstechnik}}; +\node[anchor=south west, fill=white, opacity=70, minimum width=6cm, minimum height=6.5cm] at (.5, 0) {}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 5.8) (1) {1}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 4.6) {2}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 3.3) {3}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 2.15) {4}; +\node[fill=blue!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 0.9) (5) {5}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 5.7) {\footnotesize Atme langsam durch die Nase ein und fülle deine Lungen. Zähle dabei bis vier.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 4.5) {\footnotesize Nach der Einatmung, halte den Atem vier Zählzeiten lang an.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 3.3) {\footnotesize Atme langsam und vollständig durch den Mund aus. Zähle dabei bis vier.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 2.2) {\footnotesize Halte den Atem bis vier an.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 0.9) {\footnotesize Wiederhole die Schritte bis du dich wohler fühlst. Die Dauer der Phasen oder die Gesamtzeit der Übung kann erhöht werden.}; + +\draw[->] (5) -| (0.75, 3) |- (1); + +\end{tikzpicture} +\end{document} diff --git a/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/wechselseitige-nasenatmung.tex b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/wechselseitige-nasenatmung.tex new file mode 100644 index 00000000..2b90129c --- /dev/null +++ b/Projekte/Stress lass nach/Tag2/Stationen/wechselseitige-nasenatmung.tex @@ -0,0 +1,25 @@ +\documentclass[tikz]{standalone} +\usepackage{setspace} +\begin{document} +\begin{tikzpicture} +\node[anchor=south west, minimum width=7cm, minimum height=10cm, rounded corners=5pt, fill=red!20] at (0, 0) {}; +\node at (3.5cm, 8.5cm) {Nadi Shodhanam}; +\node at (3.5cm, 8cm) {\Large \textbf{Wechselatmung}}; +\node[text width=5.5cm, align=center] at (3.5, 7.25) {\small \textit{Reinigt die Atemwege, schärft den Fokus und fördert die Durchblutung.}}; +\node[anchor=south west, fill=white, opacity=70, minimum width=6cm, minimum height=6.5cm] at (.5, 0) {}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 5.9) (1) {1}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 4.5) {2}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 3.2) {3}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 1.95) {4}; +\node[fill=brown!30, circle, minimum size=0.5cm] at (1.3, 0.7) (5) {5}; +\setstretch{0.8} +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 5.8) {\scriptsize Drücke mit dem Daumen sanft das rechte Nasenloch zu und atme tief durch das linke Nasenloch ein.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 4.4) {\scriptsize Verschließe mit dem kleinen / Ringfinger das linke Nasenloch, sodass beide geschlossen sind. Halte den Atem für einen Moment.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 3.1) {\scriptsize Lass das rechte Nasenloch los und atme langsam und gleichmäßig aus.}; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 1.9) {\scriptsize Atme tief durch das rechte Nasenloch ein, verschließe es dann wieder mit dem Daumen. }; +\node[anchor=west, text width=4.5cm] at (1.8, 0.7) {\scriptsize Lass das linke Nasenloch los und atme langsam aus.}; + +\draw[->] (5) -| (0.75, 3) |- (1); + +\end{tikzpicture} +\end{document} |